Arhive categorie: Sfaturi

Posibil să piardă în greutate alergând?

Există o mulțime de oameni, care se apropie de funcționare, pentru a pierde in greutate. Încep să alerge, să intre în formă, fără nici imagina că, după acest sport totul prinde-l complet, și va deveni, de ce nu, ceva mult mai important decât găsirea fizică sau estetica. Unii aleargă, pentru a pierde in greutate, și alții, dornici de a pierde in greutate, pentru a alerga. Pentru că pentru a rula rapid, trebuie să fie lumină. Întrebarea de milioane de dolari-este… pot să câștige în greutate exercițiu? Și așa. Se poate. Din două motive: din cauza creșterii masei musculare, sau pentru că escudados ce a petrecut o mulțime de energie, reface contul și balanța de calorii în continuare se termină pozitiv. Calorii de care aveți nevoie, în cazul în care nu ar fi venit (este de junk food sau super sanatoase) vor fi convertite în grăsime și grăsime; excesul de greutate.

Deoarece acestea sunt mănâncă mai mult!

Mai multe, care se pregătesc pentru a rula un maraton sau semi-maraton, de exemplu, se așteaptă pentru a pierde in greutate cu ușurință, și acest lucru este logic: de mult antrenament foto9pentru a arde o mare cantitate de calorii. Dar unii brokeri взвешиваются, înainte de ziua cursei, și au descoperit că, în loc de pierderea de kilograme, au ridicat de la pământ. De ce? Deoarece acestea sunt mănâncă mai mult! Să ne uităm la un exemplu cursa de 10 km, de exemplu. Ajungem în casele celor morți de foame și de devoramos totul fără de prihană. Probabil, vom mânca mai mult decât consumă, poate, într-o cursă vom consuma 800 de calorii, iar la masa de prânz, pentru a sărbători acest eveniment, care ne-a lăsat plăcut, mai mult decât de două ori: nu este dificil de a cheltui 1500 sau 2000 de calorii în friptură sau prânzul de duminică de sosire, paste, deserturi, băuturi răcoritoare și băuturi alcoolice.

Pentru a limita excesul de compensare, avem de a face cea mai bună alegere în nutriție. Este recomandat să se aplice de medicamente cu conținut ridicat de fibre și de proteine, deoarece necesită mai mult timp pentru a digerirse dă un sentiment mai mare de satietate si ajuta la prevenirea consumului de mult, că din cauza. Mic dejun și gustare de după-amiază sunt ideale medicamente care conțin fructe, cereale, iaurt; sau lapte degresat. Pentru masa de prânz sau cină, legume în diferite culori, în combinație cu нежирным carne și cereale, orez sau paste simple.

Cheia este de a menține o greutate sănătoasă și pentru a avea bune rezultate sportive-aceasta este cantitatea și calitatea produselor, care asigură organismul cu energie, suficientă, dar nu excesivă, pentru a evita creșterea în greutate a corpului. Desigur, faptul de învățare nu trebuie să se scuze există în formă de disproporționată, sau de a fi prea numeroase premii și/sau animale. Menținerea o greutate sanatoasa-este necesar pentru a lucra mai bine și pentru a efectua orice tip de sport. Și atât timp cât este necesar pentru viață. În afară de estetică, despre sănătate, întotdeauna în slăbiciune (la nivelurile convenite, care vă permit să se simtă bine) va urez bun venit pentru a conduce un stil de viață sănătos și prevenirea bolilor.

Dacă este vorba despre o activitate fizică, pentru a pierde in greutate trebuie sa scapi de un mit că, dacă transpiramos mai mult, și ne obosesc mai mult, pierde in greutate. Anume toate aceste tipuri de activități, care sunt utilizate în principal grăsimi în calitate de combustibil, sunt de joasă densitate și rezistență, acest lucru înseamnă că, dacă scopul nostru este de a pierde in greutate, mai eficient va fi pista de 70 de minute încet, că pista este foarte puternic, 50.

Un bun indicator pentru a ști ce vom folosi în mai mare măsură de grăsimi-este ritmul, care ne va permite să convenabil pentru a merge, de a vorbi fără agitarnos, de exemplu. Acest ritm, va varia în funcție de nivelul de om, poate fi, pentru unii dintre ei foarte bine pregătiți, este pista de 12 km / h sau mai mult (5 minute pe kilometru), în timp ce pentru alții este mai mult de 6 sau 7, și unele, poate doriți să meargă, pentru că se grăbește și nu pot petrece prea mult timp în zona de oxigen și le va fi de tine evenimentul, un fel anaerobe, care nu sunt potrivite pentru a arde de grăsime ca un obiectiv major.

Ei bine, iată câteva exemple, pentru a nu se compara cât de mult este cheltuit, și el a fugit, de îndată ce ajunge în unele comune produse. După cum puteți vedea, este mult mai ușor de a consuma calorii cont. Iată o întrebare, de ce este doar de a pierde excesul de greutate, chiar trage mai greu. Exemple sunt doar orientative, deoarece consumul de energie în timp real va depinde de mai mulți factori: greutatea corpului, de sex, de intensitate a activității, cât și la nivel de persoană fizică (nu se petrece același lucru, pentru a merge cu o viteză de oameni super pregatiti nou: cel care începe să-și petreacă mai mult pentru a face același lucru, instruit de persoane economisește energie, și, prin urmare, de fiecare dată când aveți nevoie pentru a lucra, de a consuma aceeași cantitate de energie).

foto10

O femeie de 60 kg, care se antrenează, alergare, 10 km, la viteze între 10 și 12 km x de timp, puteți petrece de la 500 la 650 de calorii de aproximativ. Acest lucru este egal cu 3, facturi, 130 g de cookie-uri, bomboane, sau ¼ de inghetata. Acest fel de exemplu pentru un om de 80 kg poate însemna, între 800 și 1000 de calorii este de aproximativ: 1 bere + 1 Burger completă, sau 3 portii de pizza. Descrierea atât de dramatic și, poate, ne va permite să înțelegem de ce cu jogging-ul poate fi destul de o mulțime de a pierde excesul de greutate. Nevoie, împreună cu sport cu o dietă sănătoasă și echilibrată din punct de vedere al calității și cantității.

5 SFATURI PENTRU A PĂSTRA ÎN MINTE:

*În cazul în care sunt foarte multe de excesul de greutate, nu fugi. Poate fi dăunătoare pentru articulațiile dumneavoastră. Muschii slabe din cauza lipsei de obiceiurile + excesul de greutate-este combo-muritor, genunchi, glezne si solduri. Mai întâi ponete în formă și perde kilogramele de care aveți nevoie cu activități fără efect, cum ar fi mersul pe jos, mersul pe bicicleta sau inotul. Și după așa… da, și de a lucra fără frică!

*În cazul în care a alerga sau trotes, găsi rămână în zona aerobă de muncă. Pentru a priorizá volum, dar nu de intensitate. Llevá ritm, moale și confortabil și mantenelo cât mai mult posibil. De activitate, 20 sau 30 de minute nu este suficient pentru a mobiliza un impact semnificativ asupra grăsimi. Mai bine să fie tot de 40, 50, 60 de minute sau mai mult.

*Nu utilizați centura de latex, sau haina, excesiv de mai târziu, în speranța de a pierde in greutate. Transpirando vom pierde lichid, dar nu de grăsime, singurul lucru care aveți de gând pentru a obține, acest lucru deshidratarte și a scăzut de performanță. Greutatea este pierdut, vă puteți întoarce imediat, atunci când va fi apă.

*Ochii sportiv de băutură: dacă doriți să piardă în greutate, și a creat un eveniment care nu a fost prea intensă sau de lungă durată, poate fi la fel de mult de apă minerală, pentru a reface stocurile de lichide și de minerale pierdute, ori nu calorii inutile. Dacă transpiraste multe și corriste mai mult de o oră, acolo, probabil, astfel, o băutură isotónica este cea mai buna alegere.

*Nu abuza de alimente și băuturi, considerând că, pentru că puteți mânca orice și oricât. Tocmai pentru că trebuie să aibă grijă. Nu este nevoie doar de a pretinde, de a antrena în stare de funcționare, trebuie să fie în formă, pentru a alerga.